S cieľom uľahčiť užívateľom používať naše webové stránky využívame cookies. Používaním našich stránok súhlasíte s ukladaním súborov cookie na vašom počítači / zariadení. Nastavenia cookies môžete zmeniť v nastavení vášho prehliadača.

infolinka a poradenstvo:   0919 461 051

Ako ostať fit aj v čase vírusovej pandémie

07.04.2020

Ako ostať fit aj v čase vírusovej pandémie

Čo môžete urobiť v týchto časoch na lepšiu ochranu seba a iných pred vírusovými infekciami? O výžive, možnostiach cvičenia a všeobecnejších záležitostiach.

 

VÝŽIVA 


Veríme, že každý vie (alebo si myslí, že vie), čo je zdravé jedlo a výživa. Zdravá strava nielenže poskytuje všetky výživné látky, ktoré denne potrebujeme na podporu našich základných potrieb, ale určuje aj našu „náladu“, myšlienky a celkový pocit. Viac a viac štúdií ukazuje, že naša „normálna“ črevná flóra (= dobré baktérie a bakteriofágy) žije symbioticky s naším telom, t.j. s telom a jeho prostredím. Úzko s nimi spolupracuje, pokiaľ ide o trávenie a vstrebávanie živín v našich črevách, čím sa náš imunitný systém stáva citlivejším na patogény  a je stále viac dôkazov o tom, že práve oni do veľkej miery určujú, ako sa cítime. Čím viac je naša črevná flóra mimo rovnováhy, tým viac zápalových látok sa uvoľňuje cez túto mikroflóru, cez naše imunitné bunky, ktoré potom vstupujú do krvného obehu a dajú signál mozgu, že naše telo je v „strese“. V literatúre sa to nazýva „chorobné správanie“ a je sprevádzané hlavne depresívnymi pocitmi, neschopnosťou tolerovať veľa podnetov (hluk, svetlo, ľudia okolo vás atď.), únavou, svalovou slabosťou, všeobecne sa ľudia necítia dobre.

 

Odporúčame:

KOROLEN - silné detoxikačné, antioxidačné a regeneračné účinky.

IMUNOSAN - odstraňuje únavu, posilňuje organizmus.

PROBIOSAN - podporuje črevnú peristaltiku, detoxikuje organizmus a priaznivo pôsobí na zvýšenie imunity

GREEN ESSENTIAL - mix zelených potravín, zdroj vitamínov a minerálov 


Najdôležitejšou vecou v tejto téme je samozrejme vaša imunita! Mnoho štúdií na zvieratách a ľuďoch ukázalo, že čím rozmanitejšia je vaša črevná flóra, tým je vaše telo zdravšie. Rozmanitosť znamená, že by malo byť prítomných čo najviac rôznych baktérií a bakteriofágov („vírusy baktérií a húb“), pretože každý druh plní jednu alebo viac funkcií, ktoré sú dôležité pre jeho prežitie, ako aj prežitie jeho hostiteľa. Čím rozmanitejšie funkcie, tým viac si naše telo môže udržať svoje zdravie. Túto rozmanitosť je možné dosiahnuť iba jedením správneho a predovšetkým dostatočne rozmanitého jedla. Dôležitou živinou je rastlinná vláknina. Keďže ju nedokážeme rozložiť črevná mikroflóra ju zmení na „mastné kyseliny s krátkym reťazcom“, ktoré sú živiny samy o sebe a stávajú sa  veľmi dôležitými látkami, pre náš imunitný systém a jeho normálne fungovanie. Preto je dôležité jesť rôzne rastlinné živiny. Štúdie ukázali, že by sme mali jesť najmenej 30 rôznych druhov rastlinnej stravy týždenne. Zelenina, bylinky, ovocie. Nie je to vždy ľahké... !

 
Potraviny, ktoré sa v našom priemysle často spracovávajú, stratili veľa prírodných živín. Pokúste sa jesť čo najviac potravín, ktoré sú najbližšie k ich pôvodnej prirodzenej štruktúre. 

Vyvarujte sa tiež výrobkom, ktoré sa nazývajú „chemickým vývarom“. Čokoľvek z farbív, konzervačných látok, ... bude mať negatívny vplyv na naše telo a náš metabolizmus bude vystavený stresu, takže sa staneme citlivejším na zápal.
Vitamín C má silný antivírusový účinok. Ideálne je ho brať z jedla. Nachádza sa hlavne v zelenej zelenine, bobuľovitom ovocí, avokáde a mnohých plodoch. Uvarte si ovocnú polievku s pridaním klinčeka - pôsobí antibakteriálne alebo škorice – zahrieva.

 

Vyskúšajte:

FLAVOCEL – pri akútnych stavoch a vírusových infekciách, má imunostimulačné a protizápalové účinky

VITAFLORIN – zdroj prírodných vitamínov, povzbudzuje psychiku

AMALAKI – extrakt - prírodný vitamín C


Kôrovce, ryby, riasy sú bohatým zdrojom zinku, čo je dôležité pre „uzavretie“ bariérovej funkcie na našich slizniciach (aby patogény nemohli vstúpiť do nášho tela). Esenciálne mastné kyseliny, ako je omega-3 v tejto strave, tiež zaisťujú, že naše bunkové membrány, ktoré obsahujú proteíny, ktoré pôsobia ako „receptory“ signálov, správne fungujú. Napríklad existuje dobrá komunikácia medzi naším imunitným systémom, nervovým systémom a endokrinným systémom. Endokrinný systém je veľmi dôležitý napríklad pri poskytovaní dostatku energie nášmu imunitnému systému na boj proti infekcii.

 

Náš tip:

VITAMARIN – vitamín D, A, rybí olej

GYNEX -  vyrovnáva výkyvy organizmu na psychickej alebo hormonálnej úrovni

ANNONA forte - antivírusové, antimikrobiálne a antiparazitické účinky.

Jedlé oleje na mamazem


Ďalšou živinou, ktorá by sa mala požívať bez obmedzenia, sú beta-glukány . Tieto látky sa vyskytujú hlavne v hubách všetkých druhov, najmä v hlivách ustríc, maitakes a shiitakes. Beta-glukány „pomáhajú“ našim bielym krvinkám (vojakom v našom imunitnom systéme) rýchlejšie reagovať na vírusové infekcie prostredníctvom produkcie radu Interferon (pre fajnšmekrov: pomocné bunky typu 1). Mimochodom, ovsené vločky tiež obsahujú beta-glukány!

 

Ponúkame:

IMUNOSAN - podporuje vlastnú obranyschopnosť a mobilizáciu prirodzených zbraní imunitného systému, bohatý zdroj imunoglukánov

ŠHII-TAKE – tinktúra z huby Šhii-take - Húževnatec jedlý

Liečivé huby na mamazem

 

 

Posledným typom je „prerušovaný pôst“ (IF) . To znamená, že raz za čas postite. Mnohí ľudia jedia niekoľkokrát denne so všetkým pridaným občerstvením (aj keď je zdravé!), ktoré často predstavuje 5 až 6 jedál denne. Vždy, keď budete jesť, pankreas uvoľní hormón inzulín, aby vaše bunky mohli absorbovať živiny (hlavne cukor a bielkoviny), ktoré potom môžu byť použité na výrobu energie. Ak skrátite tieto časy príjmu potravy, pankreas vytvorí menej žlče a budete mať stabilnejšiu hladinu cukru v krvi. To má protizápalový účinok a tiež zvýši vašu hormonálnu citlivosť na inzulín, takže:

1/ hladina cukru v krvi je stabilnejšia.
2/ svaly (ale aj iné orgány) lepšie absorbujú svoju energiu
3/ pankreas pracuje menej (vedzte, že prepracovaný pankreas môže viesť k prediabetes!).
Ak je to napríklad možné, jedzte iba 1 jedlo dvakrát týždenne. Alebo jedzte iba 2 jedlá denne namiesto 3, napr. medzi 10 a 18 hod. Potom sa postíte 16 hodín denne! Nerobte si starosti, nebudete mať nedostatok energie, pretože ak máte flexibilný metabolizmus, môžete si počas pôstu vyrobiť dokonalú energiu z vlastného tukového tkaniva. Samozrejme, ak ste flexibilný. Môžete to budovať postupne, ale vyžaduje si to čas. 


POHYB


Ak chcete mať zdravé telo, cvičenie je veľmi dôležité. Mnoho ľudí teraz pracuje z domu na počítači, aby usporiadalo stretnutia a komunikovalo so svojimi kolegami. Z tohto dôvodu veľa sedíme. Samotné sedenie (tlak na svaly gluteu) spôsobuje zápal hlavne tukového tkaniva na svale, na ktorom sedíte, ktorý potom uvoľňuje zápal v krvných cievach a spôsobuje chronickú zápalovú reakciu nízkej triedy, ktorý môže spôsobiť zápal ovplyvňujúci mozog a funkciu mozgu. Každý, kto sedel dlho, zažil akýsi útlm. Veci už nejdú tak dobre, už ste unavený, režim koncentrácie je oslabený... Odpoveďou sú prerušované prestávky v sedení: každú pol hodinu (nastavte si budík!). Začnete sa pohybovať po dobu 1 minúty, takže váš srdcový rytmus stúpa. Môžete urobiť drep, skákať, alebo iné veci, ktoré sa vám páčia,... pokiaľ sa rozprúdi srdce a zlepší sa tok krvi. Uvidíte, že to nie sú stratené minúty, ale skôr získaný čas, pretože sa zvýši vaša schopnosť sústredenia, flexibility a myslenia zameraného na riešenie!
 
Okrem toho by ste mali cvičiť najmenej 3-krát týždenne, niekoľko štúdií preukázalo, že by to malo byť práve najmenej trikrát týždenne, aby to malo pozitívny vplyv na zdravie. Za dobrý výkon považujem aj dobrú prechádzku. Ak nie ste zvyknutí veľa cvičiť, odporúča sa nevykonávať cvičenie každý deň a je lepšie si každú chvíľu oddýchnuť a nechať svoje svaly zotaviť a znova si ich nabudiť. Napríklad dvakrát týždenne môžete urobiť „malú námahu“ (alebo aeróbnu), ktorá trvá dlhšie (viac ako 45 minút) a raz týždenne môžete „ťažkú námahu“ (anaeróbnu), pri ktorej sa zvýši práca pľúc, dýchavičnosť a prípadne trochu potu. Vedzte, že šport pre vaše telo znamená „stres“, takže príliš veľa je ešte horšie ako príliš málo (čo neznamená, že by ste nemali nič robiť!). Ak ste samozrejme zvyknutí na šport, je to samozrejme povolené. Váš metabolizmus je na to prispôsobený!
 
Dobrý tip, ktorý by sme vám tu chceli dať: skúste cvičiť na lačný žalúdok. Triezve cvičenie zaisťuje, že vaša distribúcia energie  do svalov počas a po jedle je oveľa lepšia. Inými slovami, vaše svaly dostávajú viac energie do svojich buniek, cukor v krvi sa vracia do normálu rýchlejšie a cítite sa lepšie. To tiež znamená rýchlejšie zotavenie a lepšie budovanie svalových buniek. Ak budete jesť tesne pred cvičením, veľká časť vašich energetických molekúl (tzv. ATP, nosiče energie vo vašom tele) sa do tráviacich orgánov privádzajú na trávenie, takže pre vaše svaly zostáva menej energie. Na zotavenie vám tiež zostáva menej energie. Ak nie ste zvyknutí na poriadny tréning, môže to byť na začiatku ťažké, ale po chvíli sa váš metabolizmus naučí to zvládnuť. Aby sme to povedali jednoducho: naše telo je zvyknuté cvičiť striedmo, myslite na našich predkov, ktorí najprv museli loviť a zbierať plody skôr, ako mohli jesť (nemali chladničku!) A potom si šli ľahnúť pod strom na zotavenie! Ďalšia skutočnosť: keď trénujete poctivo, vaše svalové bunky produkujú látku „laktoferín“, ktorá má protizápalovú funkciu pre vírusy, baktérie a huby. Napríklad ako materské mlieko je plné laktoferínu ako protizápalovej látky pre dieťa.


 
Populárna a dobrá forma cvičenia je v takzvanom HIIT, „Intervalový tréning s vysokou intenzitou“ . Tu sa striedajú série tréningov (zvyčajne intenzívne) s krátkym odpočinkom. Nájdete o tom množstvo videí a aplikácií. Zvyčajne to trvá asi 20 minút a cvičenie je ideálne pre „zaneprázdnených“ ľudí. 

 

VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE

 
Strach a panika, ktoré sú dnes prítomné u toľkých ľudí, očividne nevedú k dobre fungujúcemu imunitnému systému. Každý to vie! Strach prechádza cez určité mozgové jadrá (takzvané jadrá amygdaly), aby sa aktivovali vaše stresové systémy. Mnoho ľudí v našej spoločnosti už trpí chronickým stresom z rôznych dôvodov, takže úzkosť v tejto epidémii môže byť vnímaná ako bolesť zubov. Môj názor je: nepočúvajte (keď ste doma) správy po celý deň, ale napríklad raz denne dobrý zdroj správ, aby ste boli informovaní. Okrem toho robte veci, ktoré vás upokojujú, počúvajte hudbu, smejte sa ,tancujte stále sa zamestnávajte inými vecami...

V našej spoločnosti sa veľa ľudí cíti „osamelo“, napriek tomu, že všetci žijeme blízko seba, takže je pochopiteľné, že tak veľa ľudí je citlivých na vírusy! V týchto časoch, keď sú mnohí z nás nútení zostať doma, je preto veľmi dôležité, aby sme zostali v kontakte so všetkými (prakticky rovnako)! cez chat, WhatsApp, zavolajte si navzájom! Veľmi dôležité! A robte spolu so svojou rodinou zábavné veci: robte hlúpe veci, sledujte pozitívne(!) filmy, spoločenské hry, výlety v záhrade, atď...

 
A pre odvážlivcov: aspoň raz týždenne sa osprchujte studenou vodou. Ukázalo sa, že akútne „stresové“ podnety a najmä studený stimul, spôsobujú, že váš imunitný systém je „silnejší“, pružnejší, takže sa stáva odolnejší voči všetkým druhom votrelcov.



Dobre sa o seba starajte a zdravotníckemu personálu prajeme, aby svoju prácu vykonávali bezpečným spôsobom, sme za to vďační! 

  

Zdroj: Voľný preklad správy od prof. Nelsona z Budapešti

 

 

 

 

NTZiNz